减重训练营

星期	时间	饮食	说明
星期一	早餐	全麦面包 + 牛奶 + 柚子	128千卡/40g+132千卡/200ml+147千卡/350g=407千卡
星期一	午餐	杂粮饭 + 洋葱炒牛肉 + 白灼菜心	212千卡/180g+152千卡/150g+67千卡/150g=432千卡
星期一	晚餐	木耳腐竹 + 酸奶	148千卡/150g+140千卡/200ml=288千卡
星期二	早餐	煮玉米 + 煮鸡蛋 + 无糖豆浆	132千卡/130g+85千卡/60g+75千卡/250ml=293千卡
星期二	午餐	糙米饭 + 清蒸鲈鱼 + 清炒油菜	173千卡/150g+146千卡/150g+43千卡/150g=363千卡
星期二	晚餐	小米杂粮粥 + 虾仁蒸鸡蛋 + 清炒西葫芦	114千卡/300g+229千卡/150g+65千卡/150g=409千卡
星期三	早餐	煮芋头 + 煮鸡蛋 + 酸奶 + 圣女果	60千卡/100g+85千卡/60g+140千卡/200ml+37千卡/150g=323千卡
星期三	午餐	荞麦面 + 小炒鸡腿肉 + 木耳炒西芹 + 凉拌西葫芦	150千卡/100g+180千卡/150g+90千卡/150g+60千卡/150g=480千卡
星期三	晚餐	玉米胡萝卜汤 + 清炒油菜 + 清炒黄瓜	57千卡/150g+43千卡/150g+57千卡/150g=158千卡
星期四	早餐	蒸紫薯 + 煮鸡蛋 + 脱脂牛奶	176千卡/150g+85千卡/60g+82千卡/250ml=344千卡
星期四	午餐	糙米饭 + 青椒炒肉 + 蒜蓉西兰花 + 苹果	173千卡/150g+132千卡/150g+76千卡/150g+79千卡/150g=461千卡
星期四	晚餐	蔬菜卷 + 酸奶 + 煎三文鱼	250千卡/150g+140千卡/200ml+237千卡/150g=628千卡
星期五	早餐	全麦面包 + 茶叶蛋 + 无糖豆浆	115千卡/36g+70千卡/50g+75千卡/250ml=260千卡
星期五	午餐	荞麦面 + 煎鸡胸肉 + 清炒茼蒿	150千卡/100g+192千卡/150g+61千卡/150g=403千卡
星期五	晚餐	煮玉米 + 番茄炒蛋 + 虾仁生菜	132千卡/130g+106千卡/150g+102千卡/150g=341千卡
星期六	早餐	蒸鸡蛋 + 脱脂牛奶 + 菜包子	87千卡/150g+82千卡/250ml+165千卡/100g=334千卡
星期六	午餐	糙米饭 + 芹菜甜椒炒肉 + 清炒藕片 + 蒜泥茄子	173千卡/150g+114千卡/150g+103千卡/150g+76千卡/150g=468千卡
星期六	晚餐	白菜炖豆腐 + 芹菜拌海带丝 + 苹果	109千卡/150g+63千卡/150g+79千卡/150g=252千卡

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